Postepeno povećanje intenziteta vježbi ključno je za sprječavanje ozljeda i pretreniranosti. Tijelo treba vremena da se adaptira na veći fizički napor, a naglo povećanje težine, brzine ili trajanja može uzrokovati mikrooštećenja mišića i zglobova.
Odmor i oporavak jednako su važni kao i sama aktivnost. Redoviti dani pauze i kvalitetan san omogućuju tijelu da regenerira mišiće i obnovi energiju. Slušanje signala tijela – umor, bol ili ukočenost – pomaže u prilagodbi treninga i sprječavanju ozljeda.
Planiranje treninga uz periodizaciju i kontrolu intenziteta doprinosi dugoročnom napretku i zdravom bavljenju sportom. Kombinacija postupnog povećanja napora i kvalitetnog odmora stvara stabilnu rutinu koja štiti tijelo i osigurava dugoročnu sigurnost i učinkovitost u sportu.