Pravilno zagrijavanje prije fizičke aktivnosti ključno je za smanjenje rizika od ozljeda i poboljšanje performansi. Tijelo treba pripremiti mišiće, zglobove i srčano-žilni sustav na nadolazeće napore. Dinamičko istezanje, lagane vježbe pokretljivosti i kratki kardio uvodi tijelo u aktivno stanje i povećava protok krvi prema mišićima.
Osim fizičke pripreme, zagrijavanje ima i mentalnu funkciju – pomaže sportašu da se fokusira i pripremi za trening ili natjecanje. Nepripremljeni mišići i zglobovi izloženi su većem riziku od istegnuća i mikrooštećenja. Redovito izvođenje zagrijavanja može dugoročno smanjiti ozljede i povećati učinkovitost treninga.
Uključivanje statičkog istezanja nakon treninga dodatno poboljšava fleksibilnost i ubrzava oporavak. Kombinacija dinamičkog zagrijavanja prije i statičkog istezanja nakon aktivnosti pruža najbolju zaštitu tijelu i doprinosi zdravom i sigurnom bavljenju sportom.